Объединение добровольных спасателей ЭКСТРЕМУМ


Форум к сайту Общественной организации и поисково-спасательного отряда ЭКСТРЕМУМ

г. Санкт-Петербург

перейти на основной сайт Еxtremum.spb.ru
 

Часовой пояс: UTC + 3 часа



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ]  На страницу 1, 2  След.
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 10 сен 2013, 16:39 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2006, 00:59
Сообщения: 17368
Изображений: 5
Очень эффективная программа подготовки тут:
http://twentypullups.com/the-twenty-pull-ups-challenge/
http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 11 сен 2013, 10:28 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 июл 2009, 00:00
Сообщения: 1151
Откуда: Питер
О! Крайне полезная тема! Как раз искал материал!

_________________
Всем лучи добра! 8)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 11 сен 2013, 10:47 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 май 2013, 00:00
Сообщения: 1105
http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/elementy-uprazhneniya-na-turnike/kak-uvelichit-kolichestvo-podtyagivanij-na-turnike.html

Сейчас сделали много спортплощадок с хорошими турниками - ищите в своём дворе около ближайшей школы


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 13:18 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2012, 00:00
Сообщения: 3274
Откуда: Юго-Запад
Как результаты, попробовавшие?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 13:45 
Не в сети
Администратор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2006, 00:59
Сообщения: 17368
Изображений: 5
RusDyr пишет:
Как результаты, попробовавшие?

http://twentypullups.com/the-twenty-pull-ups-challenge/

этим сам пользуюсь регулярно


Вернуться к началу
 Профиль Персональный альбом  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 17:58 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 май 2013, 00:00
Сообщения: 1105
Начиная с мая того года делал стандартную лесенку на убывание (первый подход - максимальное количество раз, далее - сколько сможешь, получалось 7-8 подходов, суммарно набиралось - 50-60 раз), два раза в день - утром и вечером, в особые дни - ещё в обед. Где-то с сентября перешёл на другую программу, аналогичную twentypullups - Программа подтягиваний на турнике Разница - во второй программе разные хваты используются в сетах.
В итоге - к Новому году 17-18 раз.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 22:45 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2012, 00:00
Сообщения: 771
Откуда: 2 столицы
RusDyr пишет:
Как результаты, попробовавшие?

например я) сдал зачет на Спасатель РФ- тренировался 4 месяця

_________________
С пионерским приветом!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 26 июн 2014, 22:54 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 30 май 2012, 00:00
Сообщения: 1429
Откуда: м. Пионерская
Udaw пишет:
RusDyr пишет:
Как результаты, попробовавшие?

например я) сдал зачет на Спасатель РФ- тренировался 4 месяця
А сколько подтягивался до того, как начал тренироваться, и сколько на зачете выжал?

_________________
TELE2 89516453606


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 27 июн 2014, 10:49 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 сен 2012, 00:00
Сообщения: 771
Откуда: 2 столицы
Сова пишет:
Udaw пишет:
RusDyr пишет:
Как результаты, попробовавшие?

например я) сдал зачет на Спасатель РФ- тренировался 4 месяця
А сколько подтягивался до того, как начал тренироваться, и сколько на зачете выжал?

до того последние 5ть лет 1-2 раза. на зачете 7.5 (надо было 8м но зачли). если что вес 110 кг

_________________
С пионерским приветом!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
СообщениеДобавлено: 27 июн 2014, 13:58 
Не в сети
Ветеран
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2012, 00:00
Сообщения: 3274
Откуда: Юго-Запад
Спасибо за ответы, попробую по ней. Wink

Спойлер:


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 19 ]  На страницу 1, 2  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 Спасработы за 15 дней

 ТЕКУЩИЕ СПАСРАБОТЫ

 Мероприятия

 Дежурная смена

 Спасение животных

 Сейчас на ПСР

 НОВОСТИ

 Онлайн монитор

 Лента

 Поиск


Расширенный поиск

Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB
Мобильный вид