Объединение добровольных спасателей ЭКСТРЕМУМ

Очень эффективная программа подготовки тут:
http://twentypullups.com/the-twenty-pull-ups-challenge/
http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf

О! Крайне полезная тема! Как раз искал материал!

_________________
Всем лучи добра! 8)

http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/elementy-uprazhneniya-na-turnike/kak-uvelichit-kolichestvo-podtyagivanij-na-turnike.html

Сейчас сделали много спортплощадок с хорошими турниками - ищите в своём дворе около ближайшей школы

Как результаты, попробовавшие?

Начиная с мая того года делал стандартную лесенку на убывание (первый подход - максимальное количество раз, далее - сколько сможешь, получалось 7-8 подходов, суммарно набиралось - 50-60 раз), два раза в день - утром и вечером, в особые дни - ещё в обед. Где-то с сентября перешёл на другую программу, аналогичную twentypullups - Программа подтягиваний на турнике Разница - во второй программе разные хваты используются в сетах.
В итоге - к Новому году 17-18 раз.

_________________
С пионерским приветом!

_________________
TELE2 89516453606

_________________
С пионерским приветом!

Спасибо за ответы, попробую по ней.

Спойлер:

Дим, у тебя 110 кг?! Ладно заливать-то, ты явно не тяжелее меня